Sé que el desayuno es la comida más importante del día, pero preparar una comida saludable y abundante todas las mañanas puede ser realmente una lata, o casi imposible, si siempre estás en movimiento con la escuela, el trabajo o los niños. Por lo general, termino tomando un yogur rápido, que sé que no es suficiente para atarme hasta la hora del almuerzo, simplemente porque todo parece tomar demasiado tiempo. Y despertarme incluso más temprano de mi cómodo y dulce sueño solo para preparar el desayuno no es un objetivo realista.
Por lo tanto, si sufre de la misma tristeza matutina de hambre, realmente le encantarán estas cinco recetas de avena fresca, deliciosa, nutritiva y saludable. Puedes hacer esto en un frasco la noche anterior (un proceso rápido) y guardarlo en el refrigerador para que a la mañana siguiente, todo lo que tengas que hacer sea abrir el refrigerador y disfrutarlo, o calentarlo en el microondas si eso es lo que necesitas. prefieres. Asegúrate de agitar un poco el frasco para que todos los sabores se combinen y se cocinen perfectamente durante la noche. Recetas de The Domestic Geek (Youtube), The Domestic Geek (blog).
Cada receta comienza con la misma base de avena de:
- ⅓ taza de copos de avena
- 1 cucharada de semillas de chía
- ¼ de taza de yogur griego
- ¼ a ½ taza de leche de almendras (o cualquier tipo de leche que te guste)
Ahora, la parte divertida … Así es como puede convertir la avena en una comida realmente sabrosa.
- Pastel de zanahoria:
- ¼ taza de zanahoria rallada
- 1 cucharada de sirope de arce
- 2 cucharadas de nueces pecanas picadas
- ¼ de cucharadita de canela
- Limón Arándano:
- 1 cucharada de mermelada de arándanos
- ½ cucharadita de cáscara de limón
- ¼ de cucharadita de extracto de vainilla
- ¼ taza de arándanos
- Fresa de chocolate:
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharadita de cacao en polvo
- 1 cucharada de virutas de chocolate
- ¼ de taza de fresas en rodajas
- Nuez de plátano:
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharada de mantequilla de nueces natural
- 2 cucharadas de nueces picadas
- ½ banana, en rodajas
- Piña colada:
- 1 cucharada de miel
- 1 cucharadita de coco rallado
- 1 cucharada de rodajas de almendra
- ¼ de taza de piña picada