¿Conoces mi primer pensamiento cuando el clima comienza a calentar hacia el verano? ¡Pérdida de peso! Honestamente, siempre aumento algunos kilos de más durante los meses de invierno, así que cuando llega la primavera, empiezo a pensar en formas de eliminar esos kilos de más. Lo que encontré es que si comienzo bien mi día, comiendo sano y demás, entonces tengo un esfuerzo mucho más exitoso el resto del día. Entonces, pensé que buscaría algunas recetas de desayuno saludables, algunas que sean rápidas y fáciles de preparar ya que mis mañanas rara vez transcurren sin problemas.
Encontré 30 recetas de desayuno bajas en calorías que definitivamente te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. Incluso si no está buscando perder peso, estas recetas son súper saludables y simplemente mejores para usted que las donas y la comida rápida. Hay tantos platos deliciosos aquí, desde tortillas hasta frittatas e incluso algunas recetas de avena y muffins. Lo que sea que te guste para el desayuno, tengo una versión baja en calorías que realmente te ayudará a comenzar con el pie derecho todas las mañanas. Y debes asegurarte de revisar estas 20 deliciosas aguas de desintoxicación que también te ayudarán a quemar grasa.
Me encanta mi desayuno por la mañana y no soy del tipo de chica de cereales. Prefiero algo con un poco más de carne en los huesos, por así decirlo. Entonces, muchas de estas recetas tienen huevos, salchichas e incluso tocino. También hay algunos batidos geniales, algunos muffins deliciosos y muchas otras cosas que te alegrarán levantarte de la cama por la mañana. Y ninguno de ellos tiene más de 300 calorías en una porción, por lo que son realmente bajos en calorías y están llenos de proteínas. Si está buscando comer más saludable esta primavera, estas recetas de desayuno bajas en calorías lo ayudarán a lograrlo. Y asegúrese de echar un vistazo a estas 40 refrescantes recetas de paletas heladas. ¡También son bajos en grasas y calorías!
1. Tortilla rápida y fácil de dos minutos
Esta sabrosa tortilla se elabora en solo dos minutos. Lo haces en una taza en el microondas y tiene deliciosos ingredientes como pimientos rojos, queso feta, espinacas y cebollas verdes. Además, ¡solo hay 187 calorías en una porción y solo tres gramos de carbohidratos! Este desayuno rápido y fácil está repleto de proteínas y lo mantendrá lleno durante horas.
Receta: joyfulhealthyeats
2. Huevo frito flaco sobre tostadas de aguacate
Si sofocas algo con aguacate, soy un juego. Desde papas fritas con aguacate al horno hasta comerlas por rebanadas, me encanta el sabor del aguacate, por eso me encanta esta receta de tostadas de huevo frito con aguacate. Solo toma unos 10 minutos hacer este y tiene aguacate, que es realmente saludable. Esta es una idea excelente y abundante para el desayuno que puede preparar en poco tiempo, ¡y va muy bien con su café de la mañana!
Receta: simplegreenmoms
3. Pudín cremoso de chía con mantequilla de maní y plátano
Este cremoso y delicioso pudín de desayuno solo toma unos minutos para prepararse y lo mantendrá lleno hasta el almuerzo. Con puré de plátanos, leche baja en grasa y mantequilla de maní, es tan saludable como sabroso. Las semillas de chía en la parte superior solo le dan un sabor extra y beneficios adicionales para la salud. La receta rinde ocho porciones y cada porción tiene menos de 170 calorías. Qué maravillosa manera de empezar el día!
Receta: thesuburbansoapbox
4. Copas de avena con calabacín y plátano
Estas tazas de avena de calabacín y plátano tardan aproximadamente media hora en prepararse, pero definitivamente vale la pena el tiempo extra. Y puede prepararlos con anticipación y tenerlos a mano para un desayuno rápido y fácil. Estos también se congelan bien para que pueda preparar un par de lotes y tener siempre algunos a mano. Tienen tantos ingredientes saludables como avena, calabacín, plátanos, semillas de lino y leche de almendras.
Receta: hummusapien
5. Muffin de avena y arándanos para microondas
Si solo tiene unos minutos por la mañana, y definitivamente necesita un buen desayuno, entonces estos muffins de microondas de avena y arándanos son imprescindibles. ¡Son tan húmedos y deliciosos que solo tardan unos dos minutos en prepararse! Además, cada panecillo tiene menos de 170 calorías y solo 6 gramos de grasa. ¡También contienen casi 10 gramos de proteína!
Receta: blogilates
6. Parfait de desayuno Easy Double Berry
Parfait es una excelente opción para el desayuno. Este parfait de desayuno en particular tiene una dosis doble de deliciosas verduras. También tiene una deliciosa base cremosa de yogur griego y también miel y canela. Este es un parfait realmente simple de hacer y también sirve como un refrigerio de gran sabor. Use las bayas que desee y puede guardar esta en el refrigerador en un recipiente tapado hasta por dos días.
Receta: foodfitnessfaithblog
7. Espinacas con queso y huevos
Este plato de huevos al horno es delicioso y muy fácil de hacer. Usa tazones de fuente de molde o puede usar un molde para muffins si eso es todo lo que tiene a mano. Estos se hacen en el horno, por lo que no tienen aceites ni mantequilla para la cocción y tienen mozzarella baja en grasa, huevos y espinacas. Cada huevo horneado solo tiene alrededor de 170 calorías y estos son realmente bajos en grasa y no tienen absolutamente ningún carbohidrato.
Receta: sugarfreemom
8. Desayuno de proteína de avena con chocolate
Esta receta de avena durante la noche es muy fácil de hacer y es deliciosa. Usted prepara este la noche anterior para que su desayuno esté listo y esperándolo cuando se despierte a la mañana siguiente. Estos son sin gluten y bajos en calorías y puede guardarlos en el refrigerador hasta por cuatro días en un recipiente tapado, ¡así que siéntase libre de preparar un lote para toda la semana! ¡Sabe como una galleta con chispas de chocolate!
Receta: amyshealthybaking
9. Delicioso batido casero de desayuno con proteína de rollo de canela
Si lo que piensas son los batidos, definitivamente querrás probar este batido de desayuno con rollo de canela. Esta cosa está llena de proteínas gracias a la proteína en polvo agregada y solo toma unos cinco o seis minutos para hacer. El sabor proviene de la canela en polvo, el yogur natural y la leche de almendras. Es completamente libre de gluten y también puede usar yogur de leche de coco o de almendras para hacerlo vegano.
Receta: thealmondeater
10. Tortas de cangrejo Benedict
Esta receta de pasteles de cangrejo Benedict es realmente simple de hacer y está cubierta con un delicioso condimento de aguacate fresco. Los pasteles de cangrejo tienen carne de cangrejo, yogur y pan rallado, junto con otros ingredientes. Los cubre con un huevo y un condimento de aguacate recién hecho que tiene aguacates, tomates, cebolla roja y una gran cantidad de hierbas y especias frescas. ¡Este tiene menos de 250 calorías por porción!
Receta: skinnytaste
11. Muffins de huevo para el desayuno fáciles de preparar con anticipación
Omita el Egg McMuffin de McDonalds, que tiene casi 300 calorías y un 40 por ciento de carbohidratos, y en su lugar, prepare este sencillo panecillo de huevo para el desayuno. Este solo tiene 123 calorías por panecillo y no hay pan real involucrado, por lo que no hay carbohidratos. Con huevos, tocino, queso y espinacas picadas, este es mucho más saludable y sabroso que cualquier cosa que puedas conseguir en un restaurante de comida rápida.
Receta: dinneratthezoo
12. Tazas de quinua con jamón y queso bajas en calorías
Estas pequeñas tazas de quinua son fáciles de hacer y puedes prepararlas con anticipación para que estén listas para un desayuno para llevar. Tienen calabacín, jamón y queso, además de huevos y un montón de hierbas y especias. ¡Son tan sabrosos como deliciosos y solo hay 155 calorías en dos de las tazas!
Receta: beachbodyondemand
13. Barras de granola con cinco ingredientes para el desayuno
Siempre guardo barras de granola en la despensa para un refrigerio saludable para los niños o para un desayuno rápido para mí. Estas barras de granola caseras son incluso más saludables que las que compras en la tienda y solo hay cinco ingredientes. Los haces con avena, jarabe de arce o néctar de agave, mantequilla de maní o almendras, dátiles y chispas de chocolate, frutos secos o cualquier otra cosa que quieras agregar. Cada barra casera tiene solo 217 calorías.
Receta: minimalistbaker
14. Huevos horneados con hierbas bajas en calorías
Los huevos al horno son una excelente opción para el desayuno. No solo son sabrosos y abundantes, sino que cuando los horneas son más saludables. Estos tienen un montón de hierbas frescas como perejil, ajo, romero y tomillo, junto con queso parmesano, huevos y crema. La receta rinde cuatro porciones de dos huevos cada una y cada porción solo tiene 227 calorías.
Receta: inquiringchef
15. Mezcla de avena instantánea casera
La avena instantánea es excelente para un desayuno rápido, pero esas avena empaquetadas pueden tener muchas grasas y calorías. Si te encanta la avena por la mañana, considera esta mezcla casera de avena instantánea. Agrega todo lo que necesita para poner esto en el microondas durante unos segundos y tener un tazón de avena humeante. Tenga en cuenta que deberá agregar las calorías adicionales para cualquier complemento que desee, como chispas de chocolate, frutas deshidratadas, etc.
Receta: theskinnyfork
16. Sándwich de desayuno con huevo y verduras en el microondas
Yo uso el microondas para hacer huevos todo el tiempo y siempre quedan deliciosos. Puede preparar este sándwich de desayuno sabroso y bajo en calorías calentando claras de huevo con hojas de espinaca en el microondas. El sándwich también tiene queso bajo en grasa y aguacate y lo sirve en un bagel delgado de “todo”. Si usa solo la clara del huevo, ¡su recuento de calorías y grasas será mucho menor!
Receta: foodiecrush
17. Tostada de desayuno con mantequilla solar, plátano y semillas de chía
Este pequeño sándwich de cara abierta está hecho de tostadas integrales, plátanos y mantequilla solar. Es realmente simple de hacer y solo te llevará unos minutos armarlo. Las tostadas y los plátanos te ayudan a sentirte lleno por más tiempo y las semillas de chía agregadas lo hacen súper saludable. Este sándwich completo solo tiene 209 calorías y casi nueve gramos de proteína. ¡Es tan bueno como un panecillo relleno de Nutella pero sin la grasa ni las calorías!
Receta: theskinnyfork
18. Sándwich de desayuno estilo mediterráneo de cara abierta
Los tomates secos, los huevos, el queso feta y las hierbas le dan a este sándwich de desayuno de cara abierta un delicioso sabor mediterráneo. Te encantará, y definitivamente te encantará lo bajo en calorías que tiene. Solo hay 194 calorías en cada sándwich, ¡incluida la tostada! Solo se necesitan unos minutos para que este esté listo para cocinar y luego se cocina en la estufa durante unos 15 minutos más o menos, lo que le da tiempo para prepararse mientras termina su desayuno.
Receta: theliveinkitchen
19. Tortilla de olla de cocción lenta fácil
Esta tortilla de verduras se puede preparar en la olla de cocción lenta en solo dos horas. Si eres de esas personas a las que les gusta levantarse muy temprano por la mañana, puedes ponértela mientras disfrutas de tu primera taza de café y estará lista para cuando tú lo estés. Solo hay 142 calorías en una porción y la receta rinde cuatro porciones. Puede cocinar un lote de esto el fin de semana y tener suficiente para la mayor parte de la semana. Me encantan las recetas fáciles de olla de barro.
Receta: diethood
20. Pimientos Rellenos Caseros para el Desayuno
Pimientos rellenos para el desayuno? ¡Sí, por favor! Me encantan los pimientos rellenos y estos son incluso muy saludables, por lo que definitivamente son beneficiosos para todos. Simplemente rellena tus pimientos con huevos, cebolla verde, espinacas, queso cheddar y jamón y puedes cocinarlos en la olla de cocción lenta o en el horno, lo que prefieras. ¡Solo hay 164 calorías en cada uno y son muy bajos en grasa!
Receta: thereciperebel
21. Deliciosa granola de olla de barro baja en calorías
Me encantan las buenas recetas de olla de barro y esta granola casera es una de mis favoritas. Esto sería perfecto para esas mañanas ocupadas en las que realmente no tienes tiempo para detenerte a desayunar. Solo trae una bolsa de tu granola casera para trabajar contigo. Esto tiene avena, pasas, almendras, aceite de coco, mantequilla de maní y muchos otros ingredientes deliciosos y no podría ser más fácil de hacer.
Receta: barefeetinthekitchen
22. Batido cremoso y delgado de plátano y mantequilla de maní
La mantequilla de maní baja en grasa y la leche descremada hacen que este batido sea bajo en calorías. Los plátanos y el edulcorante lo hacen delicioso. Este delicioso batido para el desayuno solo toma unos minutos y tiene menos de 300 calorías por porción. También puede hacer tantos sabores diferentes con esto simplemente agregando fruta adicional o sustituyendo mantequilla de almendras por mantequilla de maní.
Receta: skinnymom
23. Frittata de verduras al horno y queso feta
Las frittatas son excelentes para el desayuno, especialmente cuando son bajas en calorías y están llenas de proteínas. Estas frittatas de verduras al horno y queso feta son súper fáciles de hacer y la receta sirve para dos para que puedas compartirlas o comerlas dos mañanas seguidas. Solo hay 205 calorías por porción y el delicioso sabor se atribuye a los champiñones, las chalotas, los espárragos y el tocino de pavo canadiense. También puede hacer de esta una frittata de espinacas y tocino baja en calorías.
Receta: uno mismo
24. Revuelto simple de tofu del suroeste
Puede tener un desayuno realmente saludable y abundante, incluso si no come huevos. Esta deliciosa mezcla de tofu del suroeste usa tofu en lugar de huevos y tiene cebolla roja, pimientos, col rizada y una deliciosa salsa casera. Hay menos de 300 calorías por porción y la receta sirve para dos. Si tiene algo de tiempo extra por la mañana, este toma aproximadamente media hora, definitivamente querrá probar esta sabrosa y abundante receta de desayuno.
Receta: minimalistbaker
25. Ensalada de clara de huevo escalfado y tocino de pavo
¿Una ensalada para el desayuno? Me encanta la ensalada en cualquier momento del día y esta ensalada de clara de huevo escalfado y tocino de pavo es perfecta para la primera hora de la mañana. Hay menos de 300 calorías en una porción y este es un plato muy sencillo de preparar. Tiene escarola o escarola, que es un verde muy sabroso, así como tocino de pavo, claras de huevo escalfado y mostaza integral; también tiene vinagre. Este es un plato lleno de sabor que lo mantendrá lleno hasta el almuerzo.
Receta: uno mismo
26. Quiche rico en proteínas en una taza
¡Sí, puedes hacer quiche en el microondas! Este tiene espinacas y queso cheddar y solo toma unos cinco minutos prepararlo. Es muy sabroso y está lleno de proteínas de espinacas y huevos. ¡También tiene una rebanada de tocino! Esta es una deliciosa comida vegetariana baja en calorías y carbohidratos para comenzar el día y puede prepararla en el microondas mientras se prepara por la mañana.
Receta: bowlofdelicious
27. Burrito de desayuno con camote, frijoles negros y aguacate
Cada vez que agregas aguacate a algo, estoy listo. Este burrito de desayuno tiene aguacate, frijoles negros y batatas. La receta rinde seis y hay menos de 300 calorías en un burrito. Este es un gran desayuno para llevar y solo lleva menos de media hora prepararlo. Si quieres algo sabroso y abundante a primera hora de la mañana, esta es una gran receta para probar.
Receta: cocina ambiciosa
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka son huevos escalfados en una sabrosa salsa de tomate. Este desayuno en una sartén incluye espinacas y varias hierbas, así como tomatillos. Es un desayuno delicioso y bastante fácil de hacer y la receta sirve para cuatro. Solo hay 210 calorías en una porción, que está repleta de vegetales saludables y ricos en proteínas que seguramente lo mantendrán lleno hasta el almuerzo.
Receta: comiendo bien
29. Panqueque de manzana al horno
¿Quién dice que no puedes desayunar panqueques cuando estás cuidando tus calorías? Este panqueque de horno de hojaldre de manzana tiene solo 145 calorías y tres gramos de grasa, ¡y eso es con una deliciosa salsa de caramelo! Este es muy fácil de hacer y se hornea, por lo que puede prepararse para su día mientras se hornea el panqueque. Este también califica como un buen desayuno para diabéticos. Esta es una gran receta para probar esos trucos para cortar manzanas.
Receta: comiendo bien
30. Pizza perfecta para el desayuno baja en calorías
La pizza es excelente para el desayuno en cualquier momento y está hecha con alimentos para el desayuno como salchicha de pavo y huevos. Si usa salchicha de pavo o pollo, queso bajo en grasa y papas ralladas, puede reducir las calorías de las pizzas tradicionales para el desayuno. Este solo tiene alrededor de 300 calorías por porción y la receta sirve para ocho. También es muy simple de hacer y solo toma aproximadamente media hora de principio a fin.
Receta: myrecipes